Vattenträning för gravida
Träning när man är gravid ger många fördelar för både dig som är gravid och din växande bebis.
Med dess skonsamma och effektiva träning är det ett utmärkt sätt att främja välbefinnandet och förbereda kroppen för förlossningen. Här är några av de många sätten som vattenträning kan gynna dig under den här speciella perioden i ditt liv.
Fördelar:
1. Minskad Belastning: Träning i vatten ger en känsla av tyngdlöshet, vilket minskar den vanliga tyngdkraften på kroppen. Detta avlastar lederna och ryggraden från den ökade vikten under graviditeten, vilket kan lindra smärta och obehag.
2. Förbättrad cirkulation: Hydrostatiskt tryck hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minska svullnad i anklar och fötter. Detta främjar även transporten av näringsämnen till din bebis.
3. Bättre bålstabilitet och hållning: Träning i vatten stärker bålmusklerna och förbättrar balansen, vilket kan bidra till att förebygga ryggsmärtor och främja en sund hållning under graviditeten och förlossningen.
4. Lindring av obehag: Den milda massageeffekten av vatten kan lindra vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärta, foglossning och spänningar.
5. Förberedelse för förlossningen: Vattenträning kan hjälpa till att förbättra din uthållighet och styrka inför förlossningen, vilket kan göra arbetet lättare och kortare.
6. Mental avslappning: Tid i vattnet kan också vara en tid för avkoppling och mental återhämtning, vilket kan vara särskilt värdefullt under graviditetens stressiga perioder.
Studier har visat att mammans träning under graviditeten även är positiv för barnets utveckling och kommande hälsa.
Vi rekommenderar dig att fråga din barnmorska innan du påbörjar vattenträning om du har några av följande besvär:
- Svullnad som ökar eller kommer plötsligt
- Mycket sammandragningar
- Hjärtproblem
- Astma
Vattenträning kan vara direkt olämpligt i vissa fall som när man har blödningar, vattenavgång, cerklage, tvillinggraviditet mm. Därför ska du alltid ha ett ok från barnmorskan vid dessa tillstånd innan du anmäler dig.
Under första trimestern kan du träna som vanligt, men om du tränat högintensivt kan det vara bra att gå ned till måttlig nivå. Under andra och tredje trimestern behöver du anpassa dina rörelser så att du inte tänjer dina ligament för mycket. Gör inga utåtvridningar av höften samt hoppa inte kraftigt. Lyssna på din kropp! Du bör även hålla dig till en måttlig ansträningsnivå. Drick mer än du gjorde under träning innan du blev gravid.
